Adiós a aparcar gratis en la calle: cambios en las tarifas de la zona…

Aparcar en Madrid podría convertirse próximamente en una tarea todavía más complicada para muchos conductores. El Ayuntamiento ha aprobado una modificación de la normativa del Servicio de Estacionamiento Regulado (SER) que permitirá ampliar tanto los horarios como los días de funcionamiento de las zonas azul y verde en determinados barrios de la capital. chincha.pl

La principal novedad es que el sistema podrá extenderse también a domingos y festivos en aquellas áreas donde exista una elevada demanda de aparcamiento. Además, la regulación ya no tendrá que finalizar obligatoriamente a las 21:00 horas entre semana ni a las 15:00 los sábados, ya que el Gobierno municipal podrá autorizar horarios ampliados mientras persista la presión sobre las plazas de estacionamiento.

Desde el consistorio defienden que la medida busca proteger a los residentes de zonas con gran actividad comercial, turística, cultural o de ocio, donde los vecinos encuentran dificultades habituales para estacionar cerca de sus viviendas.

Según el delegado de Urbanismo, Medio Ambiente y Movilidad, Borja Carabante, Madrid se ha convertido en “un modelo de éxito en movilidad sostenible” gracias a medidas destinadas a equilibrar el tráfico y mejorar la calidad del aire.

La nueva ordenanza contempla también la creación de unas 60.000 nuevas plazas SER y la expansión del sistema a más distritos de forma progresiva. Eso sí, el Ayuntamiento asegura que cada ampliación deberá contar previamente con el respaldo de las juntas de distrito y con consultas a asociaciones vecinales y residentes.

Sin embargo, la iniciativa ya ha generado críticas entre parte de la ciudadanía. Algunos vecinos consideran que el endurecimiento de las restricciones complicará aún más el aparcamiento diario y supondrá un gasto adicional para quienes necesitan utilizar el coche con frecuencia. Otros temen que estas medidas terminen favoreciendo únicamente a los vehículos con etiqueta ECO o CERO, incentivando indirectamente la renovación del parque móvil.

La propuesta no afectará finalmente a Moratalaz, uno de los barrios que había sido mencionado inicialmente dentro de la posible ampliación del SER.

Con esta reforma, Madrid continúa avanzando en su estrategia de movilidad urbana, aunque el debate entre sostenibilidad, acceso al vehículo privado y facilidad de aparcamiento sigue más abierto que nunca.

Sorpresa importante en el cuadro femenino del torneo de Roma. La número uno del mundo, Aryna Sabalenka, quedó eliminada este sábado después de caer ante la rumana Sorana Cirstea en un partido lleno de altibajos y marcado también por los problemas físicos de la bielorrusa.

Sabalenka parecía tener el encuentro bajo control tras adjudicarse el primer set y colocarse con ventaja en la segunda manga, pero Cirstea reaccionó a tiempo y terminó completando una remontada de mucho mérito para imponerse en tres sets.

La rumana fue creciendo desde el fondo de pista a medida que avanzaba el partido, aprovechando además las molestias que empezó a mostrar la número uno en la parte final del duelo. De hecho, Sabalenka tuvo que pedir asistencia médica cuando el choque ya entraba en su momento decisivo.

La derrota supone un frenazo importante para la bielorrusa, que llegaba a Rome como una de las grandes favoritas pese a su reciente eliminación en cuartos de final del Mutua Madrid Open.

Su inicio de temporada, sin embargo, había sido espectacular, conquistando el llamado Sunshine Double tras ganar en Indian Wells Masters y el Miami Open.

Pese al tropiezo, Sabalenka mantendrá el número uno mundial al término del torneo y alcanzará las 90 semanas en la cima del ranking WTA.

Por su parte, Cirstea firmó una de las victorias más importantes de su temporada y alcanzó los octavos de final en Roma por tercera vez en su carrera. La rumana, actualmente número 27 del mundo, suma además su tercera presencia en octavos de un WTA 1000 este año tras sus buenas actuaciones en Dubái y Miami.

Ahora buscará seguir avanzando en el torneo italiano ante la checa Linda Noskova.

La creencia de que hay que comer inmediatamente después del ejercicio para maximizar ganancias musculares ha dominado el mundo del fitness durante años. Helena Recalde, entrenadora personal, junto a la nutricionista Laura Jorge, aclaran que esa famosa "ventana de los 30 minutos" es un mito exagerado, y lo importante es la alimentación global del día.

El origen del mito y por qué no es tan estricto

La idea surgió de estudios en deportistas de élite con entrenamientos intensos y depleción de glucógeno, donde reponer nutrientes rápido ayuda a la recuperación. Sin embargo, para la mayoría (gente que entrena por salud o forma física), los músculos siguen sensibles a proteínas y carbohidratos hasta 24-48 horas después.

Recalde indica que no hace falta atragantarse en el gimnasio; el cuerpo absorbe bien los nutrientes si se come en un rango flexible de horas. Así que no, el famoso mito de los 30 minutos puede borrarse por completo a no ser que seas un deportista de élite.

Cuándo y qué comer después

Si no has comido las 2 o 3 horas anteriores al entrenamiento, ingiere algo en los siguientes 30 o 60 minutos: mezcla de proteínas (20-30g) y carbohidratos (40-60g) para reponer glucógeno y reparar fibras. Ejemplos: yogur griego con frutas y miel, tortilla con pan integral, salmón con arroz y verduras, o batido de proteína con plátano.

Si comiste antes del entrenamiento, puedes esperar hasta 2 horas sin problema a volver a ingerir algún alimento. Recalde y Jorge recomiendan ajustar al tipo de sesión: para fuerza, enfócate en proteínas; para cardio largo, más carbohidratos.

Alimentarte bien acelera la recuperación, reduce la fatiga y optimiza la hipertrofia, pero el tiempo estricto no es decisivo para el 90% de practicantes. Varios estudios confirman que la ventana anabólica dura horas, no minutos, priorizando la consistencia diaria.

Evita errores como saltarte comidas o depender solo de suplementos también es clave. No olvides priorizar el descanso, la hidratación (500-750 ml post-entreno) y comidas equilibradas todo el día (6-8g carbohidratos/kg para entrenos moderados).